Dacă tot ceea ce faci cu perseverența de invidiat nu ajută, iar excesul de greutate se întoarce în continuare, atunci apare întrebarea în mod natural - de ce continuați să faceți acest lucru?
Stând pe diverse diete, greutatea nu numai că nu pleacă, ci mai degrabă, câștigăm și mai mult.Cu toate acestea, așezându -ne pe următoarea dietă, ne așteptăm să se întâmple un miracol și excesul de greutate va pleca brusc o dată pentru totdeauna! Dar realitatea este de așa natură încât dietele nu ajută! Problema cu mulți pierzând în greutate în faptul că, de fiecare dată, dorind să găsească o cifră zveltă, se luptă cu kilograme în plus, în loc să caute o problemă în ei înșiși și încearcă să o rezolve cumva. Dacă problema ar fi fost în exces în greutate, atunci, am scăpat de ea, am fi pierdut în greutate o dată pentru totdeauna. Totuși, acest lucru nu se întâmplă! De fiecare dată după o altă dietă, excesul de greutate revine mult mai mult decât au luptat cu ea. Care este problema?
Problema principală în problema pierderii în greutate este problema foamei.Nu puteți face față dietei, pentru că vă aflați constant pe care doriți să îl mâncați. Nu vă puteți gândi la muncă, fete, antrenament, toate gândurile doar despre o bucată de carne de vită suculentă. Dacă nu puteți distrage atenția în niciun fel, puteți utiliza produse speciale care vă suprimă pofta de mâncare. Poate fi atât taxe pe bază de plante, cât și produse speciale. Când le alegeți, nu uitați să consultați un medic!
La început Pe drumul către pierderea în greutate, puteți fi însoțit de letargie, defecțiune, somnolență.Aceste procese neplăcute apar din cauza hipoglicemiei (reducerea concentrației de glucoză din sânge). Acest lucru se datorează lipsei de nutrienți. Doar așteptați - corpul se va adapta în curând la noi condiții și totul va reveni la normal. Dacă starea dvs. se agravează puternic, faceți o ajustare de timp la dietă: mâncați o porție mică de alimente sau beți un pahar de suc.
Nu fi leneș. Mulți nu pot face față dietei din cauza motivației volitive slabe. De fiecare dată când gândul îți stârnește în cap: „Ei bine, îl voi lua și mănânc această bucată de tort”, amintește -ți obiectivul.Pe o parte a cântarului, o figură frumoasă potrivită, pe cealaltă - „apelul” stomacului. Vă adaptați rezultatul? Atunci nimic nu ar trebui să te oprească.
Nu încălcați regulile.Concesiunile și abaterile foarte frecvente din regim pot „reduce toate eforturile dvs. la nimic. Dacă aveți nevoie de un rezultat serios, ar trebui să aveți o atitudine serioasă față de proces. Ați acceptat regulile jocului și trebuie doar să îl urmați clar. Amintiți -vă că numai după ce ați lucrat pe voi înșivă, veți obține un astfel de rezultat dorit!
5 exerciții
Exercițiile dvs. de pierdere în greutate vor depinde în mare măsură de modul în care vă decideți asupra autodisciplinei. Acesta este cel mai important factor în eficacitatea claselor. Acestea ar trebui să fie obișnuite și cu o atitudine pozitivă, de cel puțin 3 ori pe săptămână și să dureze de la 40 de minute. Ar trebui să vă doriți exercițiile care vă schimbă în bine. Exercițiile pentru pierderea în greutate ar trebui să fie percepute cu bucurie, să le facă cu plăcere - fiecare antrenor vă va spune că, dacă faceți acest lucru, pierderea în greutate are loc ca fiind din magie. Și, dimpotrivă, dacă percepeți exerciții la domiciliu pentru pierderea în greutate ca forță de muncă grea, rezultatele vor fi minime.
Exercițiul 1 - Squats
Puneți -vă lățimea umărului picioarelor, îndreptați -vă pieptul și întindeți -vă mâinile chiar înaintea voastră. Ținând capul drept, îndoiți -vă încet genunchii și coborâți. Luați pelvisul înapoi. Imaginează -ți ca și cum ai sta pe un scaun. Încercați să vă mențineți spatele cât mai lin. Nu te opri. În timpul exercițiului, greutatea ar trebui să fie pe călcâie, nu ar trebui să fie sfâșiate de pe podea. În punctul inferior al amplitudinii, faceți o scurtă oprire. Fesele nu ar trebui să cadă sub nivelul genunchilor. Din poziția inferioară, se ridică, pornind de la podeaua călcâielor și încordează fesele. Genunchii nu ar trebui să depășească linia degetelor de la picioare. Exercițiul exercițiului a accentuat lent. Încercați să nu îndreptați genunchii complet în poziția superioară, păstrați -le ușor îndoite. Pentru a crește sarcina, puteți utiliza gantere. Păstrați -le la nivelul umărului sau de -a lungul picioarelor. Completați 2-3 abordări de 8-16 repetări.
Exercițiul 2- Lifturi ale picioarelor.
În primul rând, trebuie să așezați un covor pe podea, va avea loc un exercițiu.Intrați pe toate patru, luați un picior în lateral, formând un unghi de 90 de grade. Efectuați 15 leagăne în sus cu un picior. Este mai bine să începeți cu leagăne mici, crescând treptat înălțimea Mach. Repetați același picior.Exercițiile fizice ajută la strângerea șoldurilor.
Exercițiul 3 - Exercițiul de presă
Întins pe spate, picioarele sunt îndoite la genunchi, picioarele sunt ridicate la nivelul genunchiului, șosetele privesc în sus, cu mâinile în spatele capului. Ridicați partea superioară a spatelui și încercați să ajungeți la capul nostru la genunchi. Timp de câteva secunde, vă menținem respirația și stresăm cât mai mult mușchii abdominali. Ne întoarcem încet la poziția sa inițială. În creștere - inhale. Pe coborâre - expirați. Efectuăm trei abordări de 8-20 de repetări. Odihnă între abordări: 30-60 secunde.
Exercițiul 4 - Pentru mușchii laterali ai abdomenului
Zău pe spate, picioarele aplecate în genunchi, șosetele privesc în sus, cu mâinile în spatele capului.Ridicăm partea superioară a spatelui și încercăm să ajungem la genunchiul stâng cu cotul drept. Apoi ne întoarcem încet la poziția sa inițială. Apoi încercăm să ajungem la genunchiul drept cu cotul stâng. Când efectuați acest exercițiu, ar trebui să respirați prin gură. Creșterea este inhale. Coborârea este expirată. În vârf timp de câteva secunde, țineți -vă respirația și strecurați mușchii abdominali cât mai mult posibil. Efectuăm trei abordări de 8-50 de repetări în fiecare. Odihnește-te între repetări: 30-60 secunde.
Exercițiul 5 - pentru picioare și postură
Devenim spatele la perete și îl alunecăm în jos până când picioarele iau un unghi drept în raport cu torsul.În această poziție, trebuie să țineți corpul cât puteți rezista, cu atât mai mult, cu atât mai bine. Respirația este arbitrară. După aceea, picioarele ar trebui să ardă cu foc.Exercițiul este, de asemenea, convenabil, deoarece se poate face chiar și la birou.
Dieta cu pierderea în greutate
Toate dietele sunt pe termen scurt.Și nutriția adecvată de -a lungul vieții este pur și simplu necesară! Un sistem de alimentare bine -analizat va ajuta la a face față răcelilor constante, a pielii cu probleme, a căderii părului și a excesului de kilograme. Luați în considerare 10 puncte principale ale puterii adecvate.
- Nu vă leneși să vă înțelegeți sentimentele de fiecare dată. Chiar trebuie să te referi sau a fost tras să mănânci pentru companie?
- Faceți un program de putere pentru dvs. personal. Având în vedere stilul de viață, programul de lucru și instruirea. De exemplu, în ziua antrenamentului de seară, undeva la ora 17:00 trebuie să aveți o mușcătură de plăci proteice.
- Nu ratați mesele de mâncare! Mănâncă puțin de cinci ori pe zi - cam la fiecare trei ore. Fiecare masă ar trebui să aibă proteine, carbohidrați complexi și grăsimi ușor utile. Urmați dimensiunea porțiunii. Ar trebui să fie palma ta de dimensiunea palmei tale - nu mai mult.
- Nu ratați micul dejun! Micul dejun „corect” vă va ajuta să pierdeți mai repede. Meniul de dimineață ar trebui să includă carbohidrați complexi, proteine și grăsimi.
- Este foarte simplu să creșteți consumul de fibre - accesați produsele cu cereale integrale și adăugați la vase atunci când gătiți tărâțe. Beneficiul este evident: te vei simți alimentat mai mult timp, mai puțin pericolul este că te vei muta, iar intestinele vor funcționa ca un exemplu mai bun. Înlocuiți carbohidrații rafinați (pâine albă, orez, paste din soiuri moi de făină) de carbohidrați, bogate în fibre (cereale, pâine integrală, orez brun).
- Alegeți mai multe produse de culoare verde închis, suculent, dens, luminos, luminos și vesel de origine a plantelor. Înlocuiți cu legume mâncăruri laterale tradiționale precum pastele și cartofii. În loc să coaceți, serviți fructe pe masă.
- Încercați să dormiți cel puțin opt ore pe zi. Antrenează -te mai mult, dar alternează antrenament intens cu zile de odihnă, astfel încât mușchii obosiți să vină în simțuri. Astfel încât monotonia fitnessului - încărcările nu se transformă în stres pentru psihicul tău, încearcă noi tipuri de activități aerobe - dansuri sportive, tenis, badminton, bicicletă.
- Ultima masă ar trebui să fie cel târziu la 6-7 pm.
- Ar trebui să existe suficient lichid în dietă. Ciorbele groase sunt bine saturate și benefice pentru stomac. Reduceți cantitatea de alcool. Bea suc, ceai sau apă minerală fără gaz. Soda trebuie uitată.
- Trebuie să cântăriți în fiecare zi pentru a înțelege din ce produse câștigați în greutate și din care, dimpotrivă, pierdeți în greutate. O dată pe săptămână, măsurați -vă volumele, în cazul în care acestea încep să se topească înainte de a se muta greutatea.
- De asemenea, o dată pe lună, puteți aranja o hrișcă sau o dietă de kefir care vă va permite să curățați corpul de toxine suplimentare, precum și să scăpați de câteva kilograme în plus.
Sfaturi pentru exerciții
- Când efectuați exerciții de pierdere în greutate, amintiți -vă că sarcina nu este să epuizați corpul, dar este plăcut să -l obosiți.
- Dacă ați început să transpirați, acest lucru este deja bun. Dacă există dureri în articulații, acest lucru este deja prea mult.
- Trebuie să creați condiții confortabile pentru performanța exercițiilor sportive pentru pierderea în greutate. Vă recomand să ventilați camera înainte de antrenament. Opriți telefonul mobil și excludeți alte obiecte care distrage atenția. Va fi mai bine dacă în cameră și mai bine în apartament, nimeni, cu excepția faptului că nu veți fi în timpul exercițiului.
- Stocați -vă în avans cu o sticlă cu apă nemișcată pentru a nu fi distras atunci când doriți să beți. În timpul pauzelor între abordări, puteți înmuia gâtul. Este mai bine să bei puțin și în înghițituri mici, până la setea următoare.
- Regula fundamentală pentru exercitarea exercițiilor pentru pierderea în greutate este starea de spirit. Dacă abordați antrenamentul, ca un eveniment plăcut, care va aduce cu siguranță un rezultat excelent pentru dvs., atunci, desigur, fizicul fizic fizic va fi vesel, distractiv și pozitiv.
- O pregătire de timp nu va aduce un rezultat vizibil. Perioadele mari între clase afectează, de asemenea, pur negativ.
- Este recomandat să efectuați exerciții la domiciliu pentru pierderea în greutate de la 30 la 60 de minute. Desigur, antrenamentele de zece minute va avea, de asemenea, vreun efect, dar grăsimea va începe să ardă în principal după o jumătate de oră. Ritmul pentru exerciții este mai bine să alegeți moderat.
- La sfârșitul exercițiilor, cea mai plăcută acțiune va fi să faci un duș de contrast, iar dacă timpul permite - o baie relaxantă.